バストアップ体操
バストアップエクササイズ
腕立て伏せ
バストアップのエクササイズで一般的なのは腕立て伏せです。
ひざを床につけてゆっくり行います。一般的には１５回くらいですが
自分の出来る回数で行うのがいいでしょう。
これを１日１回行います。
毎日続けることが大切です。
バストの土台となる大胸筋を鍛えることになるので、張りのあるバストになります。
合掌ポーズ
背筋を伸ばし手のひらを胸の前で合わせ、いわゆる合掌のポーズをとります。
ひじの角度は直角（９０°）くらいにして、息を吐きながら１０～２０秒くらい
均等な力で両手を強く押し合います。
これを３回繰り返します。
３回を１セットで、１日３セット行います。
タオル回し
バストアップに効果的な、大胸筋のエクササイズとして知られている方法です。
左右の手でタオルの両端をつかみ、腕をまっすぐ下に伸ばします。
その状態のまま、両手を前に出してください。
次にバンザイをするように腕を上にあげます。
さらに後ろまで両腕を持っていきます。（いけるところまででOKです）
今までの逆の動きで腕を下まで戻します。
これを何度か繰り返します。
なるべくゆっくりと深呼吸しながら行なうと効果的です。
胸を開いて閉じて
イスに浅く腰かけます。
やや上を見ながら、手のひらを上に向け、腕を真横に１８０度開きます。
姿勢を正しく、両腕を真っ直ぐに伸ばしたまま、頭の上で手のひらを合わせます。
これを何度か繰り返します。
なるべくゆっくりと深呼吸しながら行なうと効果的です。
エクササイズの注意点
バストの土台となる大胸筋を鍛えるわけですが、やり過ぎは禁物です。
鍛えすぎると胸囲が大きくなり、結果的にはバストアップにはなりますが、
脂肪が燃焼してしまいバスト自体が小さくなる可能性があります。
負担の少ない運動を毎日続けるのが効果的です。
