バストアップに効果的な方法

腕立て伏せ

バストアップのエクササイズで一般的なのは腕立て伏せです。

ひざを床につけてゆっくり行います。一般的には１５回くらいですが
自分の出来る回数で行うのがいいでしょう。

これを１日１回行います。

毎日続けることが大切です。

バストの土台となる大胸筋を鍛えることになるので、張りのあるバストになります。

合掌ポーズ

背筋を伸ばし手のひらを胸の前で合わせ、いわゆる合掌のポーズをとります。

ひじの角度は直角（９０°）くらいにして、息を吐きながら１０～２０秒くらい
均等な力で両手を強く押し合います。

これを３回繰り返します。

３回を１セットで、１日３セット行います。

タオル回し

バストアップに効果的な、大胸筋のエクササイズとして知られている方法です。

左右の手でタオルの両端をつかみ、腕をまっすぐ下に伸ばします。

その状態のまま、両手を前に出してください。

次にバンザイをするように腕を上にあげます。

さらに後ろまで両腕を持っていきます。（いけるところまででOKです）

今までの逆の動きで腕を下まで戻します。

これを何度か繰り返します。

なるべくゆっくりと深呼吸しながら行なうと効果的です。

胸を開いて閉じて

イスに浅く腰かけます。

やや上を見ながら、手のひらを上に向け、腕を真横に１８０度開きます。

姿勢を正しく、両腕を真っ直ぐに伸ばしたまま、頭の上で手のひらを合わせます。

これを何度か繰り返します。

なるべくゆっくりと深呼吸しながら行なうと効果的です。

エクササイズの注意点

バストの土台となる大胸筋を鍛えるわけですが、やり過ぎは禁物です。

鍛えすぎると胸囲が大きくなり、結果的にはバストアップにはなりますが、
脂肪が燃焼してしまいバスト自体が小さくなる可能性があります。

負担の少ない運動を毎日続けるのが効果的です。

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